🔳КАК НАЧАТЬ РАБОТУ НАД СОБОЙ?
▫️В первую очередь необходимо осознать, каким образом ваши мысли влияют на эмоции. Затем научиться отслеживать мысли, которые вызывают избыточные эмоциональные реакции, например, стыд, зависть, чувство вины и другие.
▪️Для этого в когнитивно-поведенческой терапии существуют техники АВС и «Падающая стрела».
АВС-техника используется для анализа взаимосвязи мыслей и эмоций с помощью записи происходящих событий в определенном порядке. Этот порядок выглядит следующим образом:
А ➡️это так называемые триггеры, которые вызвали те или иные эмоции;
В ➡️это мысли и установки;
С ➡️ваши действия и эмоции, которые последовали за этими событиями.
▫️«Падающая стрела» 🏹 это техника выявления автоматических мыслей и убеждений. После прохождения подобных практик, как правило, мысли корректируются. Работа по поиску и изменению иррациональных убеждений занимает несколько сессий. А вот дальнейшее закрепление новых — рациональных — убеждений может занять больше времени и зависит от Вашего усердия и внимательности!
————————————————
#создайсебязаново
#психологкпт
#психологонлайн
#психологическоеконсультирование
#онланконсультациипсихолога
#психологмосква
