🔺Друзья, хочу поделиться с вами техникой по снятию напряжения и тревоги🔺
Если вы хотите выйти из состояния невыносимой тревоги и войти в более спокойное, имеет смысл остановиться и подумать:
Что именно я могу сделать, чтобы убрать повышенную тревожность и прийти в себя❓
Предлагаю вам взять лист бумаги и ручку 🖊
Выписать одним потоком все, что тревожит ✍🏼
Через 10-15 минут перечитать написанное и выделить основные тревожные моменты. ⚠️
По каждому тревожному моменту описать ситуацию, ответив на вопросы: какая ситуация сейчас, чего я боюсь на самом деле, что я хочу, что я могу сделать❓
Перечитать то, что получилось. 🔖
Возможно, вы сможете добавить какие-то новые действия. Возможно, со второго взгляда по-другому оцените приоритеты тревожных моментов и найдете какие-то важные для себя взаимосвязи в действиях.
После этого напротив каждого действия поставьте даты. 📆 К плану действий вы можете возвращаться снова и снова, чтобы его корректировать.
Когда есть понимание, что именно и когда вы можете делать для улучшения своей ситуации, становится спокойнее на душе, правда⁉️
————————————————
#психологкпт
#психотерапиямосква
#психологонлайн
#психологическоеконсультирование
#онланконсультациипсихолога
#психологмосква
#психокоррекция
#психотерапевтмосква
#семейныйпсихолог
#сексологмосква
